3 CÁCH TĂNG LƯỢNG ESTROGEN TỰ NHIÊN CHO CƠ THỂ
Nhiều phụ nữ lo ngại về nguy cơ sức khỏe của các loại hormone tổng hợp được sử dụng trong liệu pháp hormone thông thường và đang tìm kiếm các phương pháp thay thế tự nhiên an toàn hơn. Chúng tôi sẽ giúp bạn tổng hợp các cách làm tăng estrogen tự nhiên không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả.

Nhiều phụ nữ lo ngại về nguy cơ sức khỏe của các loại hormone tổng hợp được sử dụng trong liệu pháp hormone thông thường và đang tìm kiếm các phương pháp thay thế tự nhiên an toàn hơn. Angela Gold giúp bạn tổng hợp các cách làm tăng estrogen tự nhiên không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả.

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống  – “trợ lý đắc lực” giúp tăng estrogen

Có lối sống sinh hoạt và chế độ ăn uống khoa học được xem là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe toàn thân cũng như sinh lý nữ.   Đây chính là cách để bổ sung estrogen tự nhiên hữu hiệu mà chị em không thể bỏ qua.

Tăng estrogen bằng tập thể dục thường xuyên, đều đặn

Luyện tập thể dục thường xuyên không chỉ làm tăng estrogen mà còn giảm căng thẳng, tác động tích cực đến nhiều loại hormone trong cơ thể (Dopamine giảm mệt mỏi, stress, giải phóng Serotonin giúp ngủ ngon, tăng cường trí nhớ…)

Theo đó, ba trong số các môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp nhất cho phụ nữ ở độ tuổi dễ bị hao hụt estrogen là chạy bộ, yoga và khiêu vũ.

 Các chị em có thể sắp xếp thời gian trong tuần để tham gia ít nhất 2-3 buổi các môn thể thao này, nhằm duy trì sức khỏe cũng như hỗ trợ tốt cho việc tăng cường estrogen tự nhiên bên trong cơ thể.

Tập thể dục là cả một hành trình dài, kết quả không đến sau một đêm, do đó bạn cần kiên trì và biến nó thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Không chỉ giúp tăng estrogen mà còn muôn vàn lợi ích khác nữa.

Thay đổi lối sống lành mạnh - chìa khóa vàng giúp tăng estrogen

Tăng estrogen bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Estrogen tự nhiên được tìm thấy trong nhiều thực phẩm (gọi là phytoestrogen). Phytoestrogen được chia làm 2 nhóm chính: Flavonoid và non- flavonoid:

  • Flavonoid được chia thành 3 nhóm nhỏ: isoflavones, coumestan và prenyl flavonoid. 

  • Non-flavonoid: có chứa nhóm lignan

Có thể tìm thấy trong bí đao, dưa chuột, cà tím, táo, rau diếp cá... và các loại đậu. Chị em cũng nên ăn nhiều các loại hạt như hạt mè, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt điều, đậu phộng… Các loại hạt này được đánh giá là tốt cho việc giảm cân, làm đẹp da.

Tại Mỹ, trong các quán cà phê hay văn phòng làm việc, theo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng, các cô gái thường mang theo các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, mắc ca... và dùng đều đặn hàng ngày. Điều đó cho thấy các loại hạt này rất tốt cho sức khỏe phụ nữ và hỗ trợ bổ sung estrogen tự nhiên.

Thông qua các bữa ăn hằng ngày, chị em có thể dễ dàng chế biến các loại thực phẩm nói trên và thay đổi luân phiên các món ăn từ chúng để tạo sự ngon miệng, mới mẻ, nhằm góp phần tăng lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể mà không bị cảm giác nhàm chán.

Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung giúp tăng estrogen bạn cần chọn các thực phẩm tươi, để tránh hao hụt lượng Phytoestrogen và các chất dinh dưỡng khác trong thời gian chế biến. Lời khuyên là chị em nên chế biến các loại thực phẩm bằng cách hấp, luộc, tránh chiên rán nướng. Chất lượng của thực phẩm cũng là “chìa khóa” để tăng estrogen tự nhiên trong cơ thể.

Bên cạnh đó, chị em cũng nên tránh ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo, vừa gây tăng cân lại không có lợi cho việc sản xuất nội tiết tố trong đó có estrogen.

 

Chế độ ăn uống giúp cải thiện lượng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể

Xem thêm: Ăn thực phẩm gì để bổ sung nội tiết tố nữ?

Kiểm soát căng thẳng giúp cải thiện nồng độ estrogen tự nhiên

Nếu phụ nữ thường xuyên phải đối mặt với stress, căng thẳng và áp lực từ công việc và gia đình sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, hoạt động của tuyến thượng thận cũng suy giảm theo.  Bởi căng thẳng làm tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất nhiều adrenaline (hormone căng thẳng, khiến cơ thể có phản ứng tim đập nhanh, hồi hộp, thở gấp, đổ mồ hôi, suy giảm trí nhớ, đau đầu,…)  là nguyên nhân hàng đầu khiến estrogen hạn chế sản xuất.

Hơn nữa, khi tuyến thượng thận phải làm việc quá mức nó sẽ bị rối loạn và không hoạt động nữa. Kết quả là nồng độ estrogen “tụt dốc không phanh”. Do đó, để duy trì và giúp tuyến thượng thận  ổn định và tăng estrogen bạn cần học cách kiểm soát trước các “làn sóng” của căng thẳng.

Kiểm soát căng thẳng cách thông minh để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể

Kiểm soát căng thẳng không chỉ là cách làm tăng lượng estrogen trong cơ thể mà còn phòng tránh được các hệ lụy về sau của sức khỏe. Bạn nên học cách kiểm soát căng thẳng bằng nhiều phương pháp như: thiền, yoga, chơi với thú cưng, nghe nhạc, thở sâu, sử dụng tinh dầu,…

Ngủ đủ giấc – “Tiên dược” tự nhiên giúp tăng estrogen mà ai cũng nên biết

Không chỉ là viên thuốc hồi sinh sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, ngủ đủ và ngon giấc là cách để cân bằng estrogen trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, đỉnh điểm của các loại hormone trong đó có estrogen thường xảy ra vào ban đêm trong khi ngủ. Cụ thể, nó xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ sóng chậm (giai đoạn ngủ sâu), hormone (estrogen) được tiết ra trong khi ngủ chiếm hơn 70% lượng hormone được sản xuất trong ngày.

Nhiều vấn đề liên quan đến giấc ngủ, tâm trạng và rối loạn chức năng tình dục được tìm thấy ở những người bị thiếu estrogen. Do đó, việc xây dựng một thói quen ngủ chất lượng là cách bổ sung estrogen tự nhiên cần phải làm.

Ngủ đủ giấc là bí kíp vàng giữ  nét đẹp cho chị em

Giảm sử dụng đường – Giúp cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể

Cơ thể nạp nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến nhiều vấn đề của sức khỏe, ngoài ra ở một nghiên cứu nuôi cấy tế bào người, đường có thể làm ngừng sản xuất estrogen.

Do đó hãy chuyển từ chế độ ăn tinh bột đơn thuần sang chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra giảm lượng đường khỏi chế độ ăn của mình bằng cách hạn chế ăn các loại đồ ngọt nhân tạo như bánh kẹo, nước ngọt, sử dụng mật ong thay cho đường khi nấu ăn…

Hạn chế ăn đường trong khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ tuyến thượng thận sản xuất nhiều estrogen mà còn là cách an toàn để phụ nữ giảm cân, cải thiện làn da…

Uống cà phê đúng cách và chừng mực là cách thông minh giúp cơ thể bổ sung estrogen tự nhiên

Một liên hệ thú vị giữa lượng caffeine và nồng độ estrogen được các nhà khoa học phát hiện. Cụ thể:

  • Phụ nữ uống hai cốc cà phê (200ml) mỗi ngày giúp nồng độ estrogen tăng lên. Tuy nhiên caffeine có thể làm tăng nồng độ estrogen nhưng không tăng khả năng sinh sản. Nếu có dự định tăng estrogen để tăng khả năng rụng trứng thì cà phê không phải là lựa chọn hữu hiệu.

  • Ngược lại, uống quá nhiều cà phê khiến tình trạng thiếu hụt estrogen trở nên trầm trọng hơn, cơ thể rơi vào căng thẳng do đó đừng quá lạm dụng cà phê chỉ vì nôn nóng muốn tăng estrogen.

Lưu ý:  Cẩn thận lựa chọn cà phê hữu cơ, sạch, không nhiễm hóa chất để đảm bảo cho sức khỏe.

Uống cà phê đúng cách giúp tăng estrogen tự nhiên cho phụ nữ

Cai thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với khói thuốc – phương pháp nhất định phải thực hiện nếu muốn tăng estrogen

Chắc không ai chối cãi những hệ lụy nguy hiểm mà khói thuốc lá mang lại. Một điều ít người biết, hút thuốc lá tác động tiêu cực đến hệ nội tiết và hạn chế khả năng sản sinh estrogen. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh hút thuốc lá có mối quan hệ đến kinh nguyệt không đều, vô sinh và mãn kinh sớm.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe nói chung và tăng estrogen nói riêng thì việc cai thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với khói thuốc là điều cần thiết.

Phương pháp bổ sung estrogen tự nhiên

Chọn thực phẩm nhiều phytoestrogens

Các thực phẩm bạn ăn không thể trực tiếp cung cấp estrogen cho bạn nhưng các thực phẩm lại giàu phytoestrogens (đóng vai trò là chất thay thế estrogen trong cơ thể và được “mệnh danh” là estrogen thảo mộc) giúp kích thích buồng trứng và tuyến thượng thận sản xuất estrogen.

Sử dụng phytoestrogens vừa phải và cân nhắc sử dụng nếu bạn đang cố gắng giảm các triệu chứng của nồng độ estrogen thấp hay mãn kinh.

Nếu có ý định mang thai bạn nên tránh sử dụng phytoestrogens vì phytoestrogens được cho có liên quan đến tình trạng vô sinh.

Một số thực phẩm chứa nhiều phytoestrogens như: quả họ đậu như đậu tương, đậu xanh, đậu ngự, các loại quả như việt quất, mận, mơ, các thảo dược như oregano, cây thăng ma (black cohosh), xô hương, cam thảo, ngũ cốc nguyên hạt, hạt lanh, súp lơ xanh,…

Các loại đậu là thực phẩm chứa nhiều phytoestrogens

Uống trà thảo mộc

Nếu bạn là người thích uống trà thì đây là một lựa chọn an toàn để bổ sung estrogen tự nhiên. Một số loại trà thảo mộc hoặc nước sắc thảo mộc có thể làm tăng nồng độ estrogen hoặc giảm các triệu chứng khó chịu liên quan đến mãn kinh mà không ảnh hưởng đến nồng độ estrogen như trà đen, trà xanh, đương quy, cỏ ba lá tía, cây thăng ma.

Uống trà thảo mộc đúng cách giúp tăng estrogen tự nhiên cho cơ thể